Cara Menjaga Kesehatan Paru - Paru

CARA MENJAGA KESEHATAN PARU-PARU

            

            Paru-paru merupakan organ yang sangat penting dalam proses pernapasan. Di dalam paru-paru terjadi proses pertukaran gas oksigen dan carbondioksida yang dibawa oleh darah. Oksigen yang kita hirup selanjutnya digunakan dalam proses pembetukan tenaga dalam bentuk ATP. Bayangkan saja jika paru-paru kira mengalami penurunan fungsi kerja. Tubuh kita tidak bisa bekerja maksimal sesuai umur kita lagi.

            Di dunia ini, penggunaan kendaraan bermotor sudah dianggap biasa. Semakin banyak penggunaan kendaraan bermotor maka semakin banyak pula gas karbonmonoksida yang dihasilkan. Pada kenyataannya darah kita lebih mudah mengikat karbonmonoksida dibandingkan oksigen. Maka dari itu paru-paru kita juga bisa rusak akibat polusi udara. Rokok juga salah satu penyebab rusaknya paru-paru. Banyak orang yang kehilangan pita suaranya akibat merokok.

            Selain faktor lingkungan, makanan juga bisa menyebabkan kerusakan paru-paru. Contohnya; mengonsumsi air dingin atau es batu secara berlanjut, sate dan makanan lainnya yang dibakar. Makanan yang mengandung lemak tinggi juga dapat menyumbat aliran darah.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan paru-paru:

1.      Belajar cara bernafas dengan baik

Mengetahui bagaimana cara bernafas dengan baik dan benar diperlukan teruma bagi anda yang sedang mengalami gangguan pernafasan. Anda bisa mempelajarinya dari orang yang lebih ahli seperti terapis dan dokter.

2.      Minum air putih secukupnya

Air putih adalah obat dari segala penyakit di dalam tubuh. Air putih mengandung oksigen yang akan membuat paru-paru akan bekerja lebih optimal, seperti disegarkan oleh air putih. Selain itu, air putih juga bisa membersihkan segala kotoran atau lendir yang ada di paru-paru. Minumlah air putih secukupnya 8 gelas per hari.

3.      Olahraga secara rutin

Dengan melakukan olahraga rutin anda bisa melatih pernafasan dan juga bisa mengencangkan otot-otot pernafasan sehingga bisa bernafas dengan baik. Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat namun, juga bisa dengan melakukan tips olahraga ringan saja seperti jogging atau jalan kaki setiap pagi dan sore hari. Ingat ya, lakukanlah secara rutin.

4.      Mengkonsumsi makanan sehat

Konsumsilah makanan sehat dan makanan yang mengandung antioksidan seperti jeruk karena bisa menyehatkan paru-paru. Usahakan untuk tidak memakan makanan yang banyak mengandung lemak terutama lemak jenuh. Pastikan anda juga mengkonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang.

5.      Hindari perilaku merokok dan tempat yang berasap

Bagi perokok aktif, tentunya bukan menjadi hal baru bahwa dirinya akan beresiko tinggi terkena penyakit paru-paru. Namun juga bahaya perokok pasif yang menghirup asap rokok juga memiliki resiko bahkan lebih besar terkena penyakit paru-paru. Polusi juga bisa menyebabkan kerja paru-paru berat dan menyebabkan penyakit paru-paru.

6.      Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu timbulnya berbagai penyakit seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, jantung dan paru-paru. Badan yang telalu gemuk dapat membuat kerja jantung dan paru-paru lebih berat Karena orang gemuk membutuhkan oksigen yang lebih banyak. Jadi sebaiknya anda menjaga berat badan supaya lebih ideal sehingga anda bisa lebih sehat dan terhindari dari berbagai jenis penyakit.

7.      Hindari makan makanan yang bergas

Makanan dan minuman yang mengandung gas seperti bahaya minuman bersoda, bahaya alkohol, nangka, kubis, brokoli, melon, bawang merah, lobak, timun, kol dan lainnya. Makanan yang bergas bisa membuat pernafasan menjadi tidak enak.

8.      Hindari paparan zat klorin secara langsung

Zat klorin bisa membuat kerja paru-paru menjadi lebih berat dibandingkan biasanya. Klorin tidak hanya berasal dari makanan saja namun juga bisa berasal dari air PDAM. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan penyaring atau filter pada keran air supaya klorin tidak ikut terbawa.

9.      Tidak makan makanan dan minuman yang dingin

Menghindari sebisa mungkin makanan dan minuman yang dingin sangat dianjurkan karena jaringan yang ada di paru-paru sangat sensitif terhadap suhu dingin, bahkan bisa membekukan pembuluh darah. Jadi, sebaiknya makanlah saat masih hangat saja. (baca juga : bahaya minum air es)

10.  Mengurangi makanan yang menyebabkan lendir di paru-paru

Makanan yang bisa menyebabkan penumpukan lendir adaah makanan yang mengandung banyak gula seperti coklat dan permen. Lendir yang menempel pada paru-paru ini nantinya dapat mengakibatkan penyakit paru-paru kronis jika tidak diketahui gejalanya.

11.  Menjaga tubuh supaya tidak stress

Paru-paru juga erat kaitannya dengan emosi manusia. Hal ini akan menyebabkan paru-paru lebih bekerja keras dibandingkan biasanya jika anda sedang sedih, marah atau depresi.

12.  Bernafas dengan hidung

Jika anda memiliki kebiasaan bernafas dengan mulut sebaiknya untuk segera menghentikan kebiasaan tersebut. Bernafas menggunakan hidung dapat membuat udara yang masuk dalam tubuh menjadi lebih bersih karena, dibersihkan dengan bulu hidung yang memang berfungsi untuk menyaring kotoran dari udara.

13.  Makan makanan yang mengandung omega 3

Makanan dengan omega 3 tinggi dapat menjadi obat yang mengalami penyakit pernafasan seperti asma dan bronchitis.

14.  Makanan bervitamin C

Makanan yang mengandung vitamin C sangat baik untuk paru-paru karena bisa meringankan kerja paru-paru hingga lebih optimal.

15.  Bawang putih

Di dalam bawang putih mengandung zat yang disebut zat acilin yang bisa membuat infeksi hilang dari paru-paru.

16.  Konsumsi buah

Sebaiknya konsumsi buah dan sayuran yang bisa membersihkan paru-paru seperti buah apel, berry, delima dan anggur.

Sumber :

http://halosehat.com/tips-kesehatan/kesehatan-paru-paru/cara-menjaga-kesehatan-paru-paru